木板真的有出色的健身效果吗？发布：2015年6月8日[Haili Publish]视图：

木板支撑是训练核心肌肉力量的最常用方法之一。它的运动非常简单：躺在俯卧上，打开肘部肩膀宽度，支撑肘部在地面上，并尽量保持上臂和躯干，尽可能多地保持上臂和躯干。将两个脚趾合并在一起以减少支撑区域。脖子自然拉直，眼睛向前看，较低，胸部伸直，使头部，肩膀，臀部和下肢保持在同一平面上，腹部肌肉和骨盆底肌肉被拧紧，这样脊柱处于天然生理弯曲的形式。自然呼吸，屏住呼吸，臀部关节不能掉落或倾斜到身体的两侧。

此动作似乎很简单，但是它可以为背部，腹部，下背部，臀部以及核心肌肉群（例如内收肌和隔膜）提供某些运动。几乎所有动作都用于核心肌肉，包括饮食，步行，打喷嚏等。拥有强大的核心肌肉群可以使我们的日常运动更容易，敏捷和敏捷，并且在进行其他练习时也是更好结果的基础。

但是，“每天练习木板几分钟将使您产生奇迹般的减肥效果”的说法有些夸张。与慢跑和轻快步行等有氧运动相比，木板的能耗显然不足。只有在减少能量摄入量的同时进行更长的有氧运动时，您才能完全消耗脂肪。没有科学的依据可以通过当地运动来实现局部脂肪损失的目的。木板支撑可以提高人体的基础代谢率，因此您不妨将其用作减肥的辅助练习。

进行木板支撑的关键是要标准化，在自己的能力下行动，然后逐步继续进行。初学者必须掌握力量。当支撑运动开始变形时，它们必须及时停止并且不要强迫自己。掌握了运动的要点后，它们可以逐渐延长时间。它也可以分为4到6组训练，每组练习20至30秒，间隔不超过20秒。时间不必太长。一般而言，如果成年人持续超过1分钟，则基本上可以符合标准。

应该注意的是，许多人会提供木板支撑，并且他们的运动不够标准，例如臀部上下或下沉，上臂和前臂之间没有垂直角度，头部倾斜过多或向前弯曲，身体倾斜等。这不仅具有健身效果。不好，它也可能导致颈椎或腰椎损伤。因此，请确保将臀部，腰部和腿保持直线。此外，最好在进行木板支撑之前热身10到15分钟。中年和老年人可以适当地减少运动难度和变化为膝关节，然后将小腿弯曲90°。对于患有腰椎椎间盘突出症的人，最好在医生的指导下这样做，以防止病情加剧。

那些想增加训练困难的人可能希望尝试“八步腹桥”：1。计划支持，保持30秒； 2。在此基础上，抬起右手，向前伸展15秒； 3。更换左手做，握住15秒； 4。支撑肘部，抬起右腿15秒； 5。更换左腿15秒； 6。同时抬起左手和右腿，支撑右肘部和左腿15秒； 7。抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑它，并保持15秒； 8。还原以支撑木板，并保持30秒。