生活在于运动。但是，运动也可以分为有氧运动和厌氧运动。

1。为什么最好选择有氧运动进行健身运动？

高强度，短期爆炸能力以及非常有力的运动，例如100米的冲刺，举重和设备健美运动是厌氧代谢运动。所谓的厌氧代谢运动是指无需连续氧气的肌肉的剧烈运动。当从事厌氧代谢运动时，我们的心脏和肺部尽最大努力增加对肌肉的氧气供应，但仍然无法满足四肢肌肉的氧气需求。结果，大脑，肝脏，肾脏和胃肠道的血管全部收缩，“挤压”血液以供应四肢的肌肉，使这些器官在运动过程中处于缺氧状态。这种厌氧代谢运动具有明显的运动兴奋，年轻人更喜欢它，但不适合健康运动。中年和老年人应该选择有氧运动进行运动。为什么？

有氧运动是指一个人在运动过程中的心率在其身体最大心率的60％至80％之间的运动，他可以自由呼吸氧气，并继续运动至少20分钟。有氧运动的最大特征是它在运动过程中不断摄入氧气，并且它非常有节奏和缓慢，因此身体的所有部位和呼吸系统都可以在有氧环境中获得最佳运动结果。由于氧气的连续摄入，人体也可以在运动过程中实现身体功能的平衡，促进人体代谢并有效燃烧体内脂肪。

常见的有氧运动包括步行，慢跑，打球，游泳，有氧运动，太极拳等，由于有氧运动对身体的明显好处，近年来在国际上作为最佳运动方法进行了促进，其中尤其是尤其是在欧洲和美国发达国家很受欢迎。实际上，所谓的有氧运动不是外国人的发明。尽管我们尚未清楚地提出有氧运动的口号，但有氧运动的概念包含在许多传统练习中。今天，我们将引入一种有氧运动：中国最独特，最有效的有氧运动-TAI CHI。

2。太极锻炼与有氧运动特征之间的比较关系

首先，大型关节和大肌肉群参加运动。太极拳是一项整体练习，强调“一切都没有移动”。锻炼时，您将参加自己的身心，并需要肩膀，肘部，手腕，臀部，背部，腰部，大腿，小腿以及其他关节和其他关节和肌肉组。协调的运动不仅可以使您在身体的一部分，而且可以在整个身体中锻炼。

其次，它具有低强度和强大的耐力。太极拳的强度很低，太极拳看起来很慢，但是手臂和腿部井井有条。在集中运动中，体力和耐力得到了改善，这与其他体育赛事无与伦比。

第三，有节奏。太极拳对拳击节奏有很高的要求。如果您没有能力掌握和控制运动，真实，硬度，柔软，速度等的运动，那么在例行练习中，将很难提高您的拳击技巧。太极拳的节奏也反映了一个人的气质，魅力和举止，就像书法一样。

4。这是不间断的。也许没有类型的练习会注意像太极拳这样的连续运动。在外观方面，它需要平稳的流动，尤其是在练习例程时，拳击样式和拳击样式之间的连接应该是自然而和谐的，并且逐步奔跑；内部强调：“力量被打破了，思想不断破碎。”这与太极拳的节奏本质上有关。不打扰不足以移动，而是要掌握节奏，这在练习太极拳方面也是一个主要的困难。

第五，连续的运动时间约为30分钟。任何运动，持续时间都是一个主要因素。太极也不例外。无论是站立还是练习例程，每个练习都应具有一定的持续时间，并且每次有30至60个练习。但是，这取决于您自己的身体健康。

第六，运动结束时，出汗而不是呼吸。太极拳通过常规的自我调节，体内的呼吸倾向于平衡和平稳而连续的呼吸。尽管它可以消耗大量卡路里，但并不会呼吸。它具有良好的减肥效果，这是消耗能量和体内过量脂肪的重要手段。一。

3。有氧运动太极拳对身心的好处

（i）锻炼身体和心灵

除了生理疾病外，有60％的患者患有疾病，尤其是胃肠道疾病，动脉硬化，心脏病，偏头痛和精神疾病。练习太极拳需要放松和思想集中，以便大脑皮层进入保护性抑制状态，消除脑疲劳，激活情绪并恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡以及增强免疫力的平衡。 ，并改善人们对疾病的抵抗。 。同时，定期运动也可以抑制大脑皮层中某些慢性病变的兴奋，并在某些慢性疾病中发挥积极的康复和医疗作用。

（ii）缺氧患者的有效和科学氧气补充公式

太极需要腹部呼吸，这可以使呼吸深，长，薄甚至与运动坐标，这使呼吸肌肉可以很好地运动。长期实践可以增强呼吸深度并增加肺部能力。这样，当人们承受着繁重的工作（例如负载或攀登）的负担，只要他们调整呼吸的深度，他们就不会感到“上下和下降”。同时，由于腹部呼吸，隔膜运动范围增加，胸腔腔体的体积变化以及腔体的负压和腹部压力增加，因此下脚的静脉血液中的静脉血回到心脏更快。这加速了血液循环并促进新陈代谢。

（3）练习太极拳以在人体中发展超级免疫力

服用太极拳可以增加总血液量，而血液体积的增加会增加氧气递送力，并且肺容量迅速增加。它还可以改善心脏功能，预防心脏病，并增加高密度脂蛋白胆固醇的比例，这是对血液中对冠心病具有预防作用的“好胆固醇”。有氧代谢运动可以增强骨密度，有效防止钙损失并预防骨质疏松症。有氧代谢运动有益于降低血压，降低血脂和控制血糖，这也是减肥的最科学方法。有氧代谢运动可以行使人们的毅力，增强对生活的信心，改善其免疫功能，并减少致癌因素对人体的影响。有氧代谢运动可以增强胃肠道运动，促进食物的消化和吸收，并加速废物的排泄。有氧代谢运动可以增强身体健康和耐力，使人们充满活力，延迟衰老和延长寿命。

（iv）太极的减肥效应

一项澳大利亚的研究发现，经常练习太极拳的肥胖者不仅有助于减轻体重，而且会增加积极能量。除了防止抑郁症外，它还将增加对其他运动的热情，增加身体的活动并减少脂肪。累积风险，一些参与者练习太极拳三个月，并成功损失了30磅以上。

此外，根据美国科学研究，太极每小时可以消耗280卡路里的卡路里，这被称为体重减轻而不会出汗。大多数害怕脂肪的美国人都是不可抗拒的。

（v）中等运动和静止性并不偏向同一末端

这是因为它会在移动时造成损坏，并且在移动时会导致浪费。然后，适度的运动和静止平衡仅是指每个练习的整个过程，需要长期的持久性。而不是像雷声一样静止和沉默一会儿。这不是一个突然的寒冷，钓鱼了三天，将网干燥了两天。因为静止和死亡是宁静的缺点，所以运动就像雷声一样，运动是运动的缺点，一个暴力的十冷是过度或失败的过度。

英国约瑟夫·尼德姆（Joseph Needham）说：“中国文化具有内部稳定效应。”这种内部稳定函数是“中间法则”，在我国连续数千年一直连续。所谓的“中间路”无非是，不久，尽可能长。如果人们想生活，他们必须锻炼。 “生活在运动中”是无可争议的事实。因此，剧烈运动太多了，这会伤害身体。如果您不动或移动更少，那对您的健康不利。

太极拳可以在生理学和心理学之间提供全面的平衡，并实现中立的道路。这正是因为太极拳是一个和谐的运动：一种彼此变化并无休止发展的运动；以全方位的方式移动的运动；协调并完全统一的运动；这是防止衰老，防止时代和文明的最重要的事情。良好的运动；它也是最理想的“有氧运动”。

4。如何练习以最大化Tai Chi中的有氧运动

为了最大程度地提高太极拳的有氧运动，应紧密相连的是太极拳和有氧运动。实际上，上述有氧运动简介意味着实践太极拳的法规。编辑建议，在学习拳击时，它首先学习了一些理论知识，包括对有氧运动的深入学习，这应该是太极拳爱好者的强制性课程。有氧运动的特征是什么？练习拳击时，您可能需要在哪个方向上练习。一旦存在差异，请考虑您是否正确练习。如果您有任何疑问并且无法自己解决，请与您的老师和朋友进行更多沟通或研究高级大师的拳击理论。不要是自以赴的或固执的。至于具体细节，拳击朋友可以自己理解它们！为了促进初学者的练习，我将总结几点以供参考：

1。练习拳击时追求整体运动，避免单挥杆和漂浮；

2。运动的节奏是明确的，虚拟和真实是交织在一起的；

3。连续地在“慢懒”中体验它；

4。柔性和自然，例如流动的云和流水；

5。“ Rollow”是无尽的，力量被打破了，意图不断破裂；

太极拳是一项技能，重复的做法特别至关重要，因此不要认为如果您理解理论，就会变得更好。没有实践，获得的理论将不可避免地变成肤浅和空虚。我希望拳击朋友将继续在道路上竞争并坚持不懈。

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