最好的有氧运动是什么

简而言之，有氧运动是指任何有长期运动时间（约15分钟或更长时间）和中等或中度强度（最大心率值为60％至80％）的节奏运动。有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。让我们一起看看下面。

目录

1最好的有氧运动是什么

身体健身类别：步行，慢跑（包括室外和室内跑步机），绳索跳过，登山，野生旅行，自行车，游泳，划船等；

表演类别：舞蹈（包括舞厅舞蹈，国家标准舞蹈，迪斯科等），Shebin，有氧运动，Yangko和粉丝舞蹈团体舞蹈；

武术：太极拳，太极剑，碧瑶拳头等；

力量耐力：俯卧撑，仰卧起坐，俯卧，轻便的设备（例如哑铃）练习，体重各种体重和在健身房组合设备上的重复强度练习等；

球类别：乒乓球，羽毛球，网球，空中排球，高尔夫，台球，球门球和保龄球等；

其他：踢露天，摇晃的毒bol，飞风筝，钓鱼，气功和Yujiajia等。

有氧运动排名

No1。跆拳道

运动的优势：减少脂肪，增加肌肉并使身体轻巧而敏捷是有益的；对抗性运动增加了身体的灵活性和协调性；由于跆拳道的力在腰部，因此腰部纤维的作用最为明显。

适合人们：长期坐在办公室里的人，以及那些想失去腰部的人。

锻炼周期：每周2至3次，每次1至2个小时。

催化消耗：约700 kcal/小时。

不

运动的优势：游泳克服了水的抵抗力而不是重力。肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节。在冷水下运动，这会消耗大量卡路里。节食时，这是一种具有重大减肥效果的运动。

合适的组：膝盖关节损伤；严重的重量超过标准；减肥；和身体健康。

锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时。

NO3。慢跑

运动的优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20％，以便晚上的睡眠质量也可以提高；在运行期间，“通风”效应从5.8升增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加；心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制两种激素的分泌，两种激素会导致张力，释放松弛物质。

合适的人：如果您想减肥，则需要减轻压力，减轻体重和预防心血管疾病。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时。

No4.tennis

运动的优势：打网球时，看来您在玩双手，但是实际上，您正在使用腰部和腹部等核心力量，尤其是为了增加腰部和腹部的力量。注意美丽和节奏。打网球并不需要太多力量，但是它可以培养身体的运动节奏和身体的协调能力。

适合人们：减肥和身体塑造人，网球爱好者。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：约560 kcal/小时。

NO5。自行车

运动的优势：防止大脑衰老并提高神经系统敏感性；提高心肺功能，运动下肢肌肉力量并增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力运动效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减轻体重，是周期性的有氧运动，并消耗更多卡路里。它对颈椎病，腰椎间盘突出症等具有良好的运动和康复作用。

合适的组：膝盖关节损伤的人，重量超过标准，颈脊椎病和腰椎间盘突出症。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：约420 kcal/小时。

2有氧运动的健身价值

英语单词“有氧运动”的意思是“有氧运动”或“有氧运动”。实际上，除了主要是能源供应中的氧气外，有氧运动还需要体内主要肌肉群的参与，并且该运动持续很长时间，并且是有节奏的运动。有氧运动可以运动心脏和肺部，因此心血管系统可以更有效，快速地向人体的每个部位传播氧气。

通过常规的有氧运动，人心脏会更健康，脉搏输出将更大，并且对身体每个部分的氧气供应不需要大量的脉冲计数。具有良好有氧运动素质的人可以在更长的时间内参加高强度的有氧运动，并且他或她的运动也会迅速恢复。

有氧运动（有氧运动）是有氧运动，具有“有氧运动”的特征，即，健身运动可以伴随音乐的伴奏来锻炼整个身体。还必须连续进行至少12分钟。但是，无线电练习和研讨会练习不是有氧运动（有氧运动），只能将其视为有氧运动。无线电练习和车间练习的锻炼效果远不如有氧运动。

3级有氧运动排名

1号，游泳

运动的优势：游泳克服了水的抵抗力而不是重力。肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节。在冷水环境中锻炼会消耗大量卡路里，节食是一种具有重大减肥效果的运动。

合适的组：膝盖关节损伤；严重的重量超过标准；减肥；和身体健康。

锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时

No2，慢跑

运动的优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20％，以便晚上的睡眠质量也可以提高；在运行期间，“通风”效应从5.8升增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加；心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，并释放快乐的物质。

合适的人：如果您想减肥，则需要减轻压力，减轻体重和预防心血管疾病。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约650 kcal/小时

NO3，自行车

运动的优势：防止大脑衰老并提高神经系统敏感性；提高心肺功能，运动下肢肌肉力量并增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力运动效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减轻体重，是周期性的有氧运动，并消耗更多卡路里。它对颈椎病，腰椎间盘突出症等具有良好的运动和康复作用。

合适的人：严重体重的种族超过标准，宫颈脊椎病和腰椎椎间盘突出症。

锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。

催化消耗：大约420 kcal/小时

有氧运动的4次观点

1。锻炼中等。高运动的健身运动可能会慢慢损害您的身体。例如，每周运行超过15英里将导致过多的量。建议每周每周4至5次练习30分钟。库珀认为，仅通过适度行使可以有效地降低心血管疾病和癌症的风险。

2。步行和锻炼。库珀认为，冲刺（每英里12分钟）是一种锻炼的好方法，这不比慢跑（每英里9分钟）差，并且还避免了对跑步的膝盖的损害。

3。利用这种情况。您不必在体育馆里锻炼30分钟，您可以使用分散的时间。 walking狗10分钟，洗车10分钟，每天做家务10分钟，也有效。

4。替代运动。例如，今天骑自行车，明天慢跑；或以快速而缓慢的速度运行以增强您的心脏运动。

5。不要按重量来判断健康。运动通常会减轻体重，但体重并不意味着任何意义。一个勤奋的健身的胖男人比坐着的瘦男人更健康。不必担心您的体重超过标准。

6。采用多方面的方法。健身是一个系统的项目。体育锻炼对于身心健康非常必要，但这不是万能的。您还应该注意饮食，戒烟并去除毒药（产品）并控制饮酒，不要太紧张。

7。从洋娃娃开始。父母应该树立榜样，并帮助孩子养成良好的健身习惯。父母应该知道他们的孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间。如果没有，他们应该通过校外运动来弥补这一点。例如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子们往返学校。孩子们应该在放学后（至少1小时）让他们远离电视或计算机，并敦促他们进行一些户外运动。将孩子的快餐限制在最低限度。

5。有氧运动的误解

错误1：力量训练无法提高灵活性

谁说不能同时执行提高肌肉力量和韧带灵活性？强力训练（例如下蹲，下蹲，上拉和硬拉）不仅可以提高健身的水平和效果，而且在灵活性方面比简单的静态拉伸更好。

错误2：左手和右手的负载重量必须相同

开始练习时，控制左右之间的体重差在5％〜10％左右。完成设置后，将其左右交换。不平衡的体重将迫使肌肉发挥更大的潜力，以维持平衡和刺激肌肉生长更深。典型的体重运动应该是使用两个不同的重量的哑铃来刺激难以练习的肌肉。

错误3：按下长凳时，将杠铃触摸胸部

在卧推时，Latissimus Dorsi不仅发挥了辅助作用，而且还具有“杠杆作用”。如果您借用LATS DORSI进行卧推的力量，它将降低胸肌的运动强度，因此您应该避免在卧推期间放下杠铃以触摸胸部。对于训练需求，举重运动员会故意将杠铃放下，直到触摸胸部然后向上推动，但是一般的有氧运动不需要此，就这样做。