踝泵运动详解：如何有效预防下肢深静脉血栓及正确运动方法

什么是脚踝泵运动？

踝关节泵运动是一种以踝关节为中心的泵送运动，可以通过定期收缩和放松比目鱼肌肉和前胫骨前肌肉轻松，从而加速下肢的血液流动，减轻血液stasis，并减少静脉长杆（DVT）中的较低点数。

脚踝泵的要点：

1.位置：对于长时间或手术后躺在床上的人，他们可以在床上伸直双腿并具有更舒适的位置。还可以进行长期坐着的脚踝泵训练。

2。运动公式：一个弯曲，两个拉伸，三个周围。

足底屈曲运动：向下脚趾，最大脚趾向下，并保持最大位置5秒

返回练习：向上钩上脚趾，保持最大位置5秒

周围运动：360度以脚踝为中心围绕脚趾，尝试保持最大运动范围，并且患者不会感到疲倦或痛苦。

3。踝关节泵的运动频率：如果脚踝泵的频率太低，则无法达到相应的效果；而且频率太高，患者可能无法遵守疲劳运动。建议每天锻炼大约15套踝泵，每组20-30套。锻炼可以在时间段进行，例如早晨，中学和晚餐前1小时锻炼，每个节点锻炼约5分钟。

脚踝泵运动原理

当脚趾弯曲时（尖端拉伸），小腿合同的三头肌肌肉和缩短，胫骨前肌肉放松并延长；当背侧拉伸时（尖端钩），小腿合同的前胫骨肌肉和缩短，小腿的三头肌放松并延长。当肌肉收缩时，血液和淋巴液会挤压并恢复，当肌肉放松时，新鲜的血液补充。通过以这种方式弯曲和拉伸脚踝，可以有效地促进整个下肢的血液循环。

踝泵运动的临床意义

1。踝泵运动驱动下肢肌肉收缩，加速血液反流，促进肿胀和消除肢体功能，增强肌肉力量并避免肌肉萎缩。

2。它可以在高度凝结的状态下加速血液，并抑制下肢的静脉血栓形成。几项研究证实，脚踝泵运动在防止DVT方面具有明显的影响。